Tuesday, 4 June 2013

Konstantin Nataluha training program for "Battle of the Nations"


All people who were at this Battle of the nations knows Konstantin Nataluha  - the Ukrainian duel fighter, who took the 4th place this year and who was at the “Battle of the Nations” for the first time actually. I asked him to share his preparation training program and he honestly agreed. So this is how he prepared to the “Battle of the Nations”

1. Monday: Strength
Bench press  3 * 10
Dumbbell extension 3 * 10
P-bars push ups 3 * 30
Pull ups 3 * 15
Deadlift 3*10
Barbell shrugs, dumbbell biceps curls 3*10
Barbell squats 3*10
2. Tuesday: Circuit Training
Spurt – striking tires: one-handed, two-handed sword 10 seconds, pause for 15 seconds, 5 sets
Circuit training – striking tires, abs curls, push-ups, lunges, burpees. 5 rounds -1.5 min round - rest between rounds 2 minutes, 30 seconds between exercises.
3. Wednesday: Rest.
4. Thursday: Fencing techniques.
Spurt. Practicing strikes in the air / on tires / in pairs. Testing of combinations, holds an maneuvers. Combats with specific tasks.
5. Friday: Strength (the same as Monday)
6. Saturday: Triathlon fighting .
7. Sunday: Hand to hand fighting and wrestling.

Practicing on boxer bag hits and kicks. Fighting with different rules. All fighting with soft sword.

Every non-strength training
Striking tires:
3 circles of 3 rounds. 1 round = 1.5 minutes for hand-and-a-half sword, sword buckler, sword shield (total 9 rounds of 1,5 minutes)


Two weeks before “Battle of the Nations” – jogging every morning.







Программа тренировок по ИСБ Константина Наталухи, занявшего 4е место в номинации "1 на 1" на "Битве Наций 2013". Подготовка перед "Битвой Наций".

1. Понедельник: Силовая тренировка
Жим от груди 3*10
Разводка гантелей 3*10
Отжимания на брусьях 3*30
Подтягивания 3*15
Становая тяга 3*10
Шраги со штангой, гантели на бицепсы 3*10
Приседания со штангой 3*10

2. Вторник: Круговая тренировка.
Спурт - удары по балде: одноручный меч, двуручный меч по 10 секунд, пауза 15 секунд, 5 подходов.

Круговая тренировка: удары по балде, скручивание на пресс, отжимания, выпады, бурпи. 5 раундов по 1.5 минуты, отдых между раундами - 2 минуты, 30 секунд между упражнениями

3. Среда: Отдых.

4. Четверг: Отработка техники.
Спурт. Отработка ударов по воздуху, на балде, в парах. Отработка связок, захватов. Спарринги с заданием.

5. Пятница: Силовая тренировка (как в понедельник).

6. Суббота: бои по правилам триатлона.

7. Воскресенье: Рукопашный бой и борьба.
Отработка ударов руками и ногами по грушам. Бои по разным правилам. Все спарринга на оружии - с тямбарами.

На каждой не силовой тренировке.
Отработка ударов на балде.
3 круга по 3 раунда. 1 раунд = 1.5 минуты удары полуторным мечем, меч баклер, щит меч (то есть в общем все вместе 9 раундов по 1.5 минуты).

За две недели до "Битвы Наций" - бег по утрам.